Исследование подтверждает пользу силовых тренировок для психического здоровья пожилых людей

Силовые тренировки помогают уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную силу у пожилых людей, способствуя функциональной автономии и предотвращению падений и травм. Кроме того, недавние исследования показали, что такие тренировки также приносят пользу психическому здоровью пожилых людей, особенно тем, кто страдает от тревоги и депрессии.

Преимущества силовых тренировок подтверждены исследованием, опубликованным в журнале Psychiatry Research. Исследование включало систематический обзор и мета-анализ более 200 статей на эту тему. Анализ провел Паоло Кунья (Paolo Cunha), научный сотрудник Еврейско-бразильского института образования и исследований имени Альберта Эйнштейна (IIEPAE) в Сан-Паулу, Бразилия.

«Исследование доказало, что силовые тренировки являются одной из наиболее эффективных немедикаментозных стратегий здорового старения. Они приносят бесчисленные преимущества для здоровья, в том числе улучшают психическое здоровье», - говорит Кунья.

Результаты исследования весьма многообещающие, продолжает ученый. Помимо улучшения симптомов тревоги и депрессии у населения в целом, силовые тренировки, по-видимому, оказывают более значительное влияние на людей с подтвержденным диагнозом тревожного или депрессивного расстройства.

«Эпидемиологические исследования показали, что снижение мышечной силы и массы, которое происходит естественным образом с возрастом, может быть связано с увеличением проблем с психическим здоровьем, учитывая существование различных физиологических механизмов, которые вызывают функциональные и структурные изменения и которые контролируются мозгом», - отмечает Кунья.

Еще одним важным преимуществом для психического здоровья является то, что групповые силовые тренировки способствуют большему социальному взаимодействию между участниками.

Исследование также выявило наиболее оптимальные способы структурирования тренировок для улучшения психического здоровья.

«То, как проводятся тренировки, по-видимому, также влияет на достигнутые результаты. Полученная на данный момент информация свидетельствует о том, что пожилым людям в идеале следует выполнять упражнения с отягощениями три раза в неделю, по три подхода в каждом упражнении и тренировки не должны быть слишком продолжительными – шести упражнений будет достаточно. Делайте меньше, но делайте хорошо: короткий подход дает лучшие результаты. Это значимая информация, поскольку у нас нет руководств с конкретными рекомендациями по силовым тренировкам, в которых основное внимание уделялось бы параметрам психического здоровья», - считает Кунья.

Хотя существует множество возможных способов назначения программ силовых тренировок, направленных на улучшение здоровья, самостоятельности и качества жизни пожилых людей, большинство из них прямо или косвенно приводят к уменьшению симптомов тревоги и депрессии, независимо от интенсивности и объема выполняемых упражнений, заявляет профессор Эдилсона Сирино, автор статьи и руководитель исследования из Государственного университета Лондрины (UEL).

Еще один момент, отмеченный исследователями, заключается в том, что использование тренажеров и свободных весов, по-видимому, более полезно для психического здоровья, чем, например, упражнения с эластичными лентами или художественная гимнастика.

В статье исследователи отмечают, что, несмотря на неоспоримую пользу силовых тренировок для психического здоровья, остаются важные пробелы, которые должны быть восполнены дальнейшими исследованиями.

«Вообще говоря, в большинстве исследований участвовало небольшое количество добровольцев, что затрудняет понимание того, как происходит это явление и основные механизмы, которые его объясняют. В последние годы эта область исследований расширилась и имеет широкие возможности для дальнейших достижений», - говорит Кунья.

Марина КЫН